Meni je pomoglo i vama će: Ako se borite s psihičkim stresom uradite ovo

Stari Grci prepoznali su vezu između uma i tijela. Dugo je vremena trebalo da zapadna medicina usvoji ovu tezu, ali znanost i dalje dokazuje – iznova i iznova – da postoji jaka veza između našeg fizičkog zdravlja i našeg mentalnog zdravlja.

Ako se osjećate loše i ne znate zašto, ili ako ste zabrinuti zbog svoje financijske situacije, “pozitivno razmišljanje” možda nije rješenje. Ponekad najbolji tretman uključuje obavljanje nečeg drugačijeg s vašim tijelom, a ne samo umom.

Ako se borite s psihičkim stresom, postoji mnogo načina za rješavanje problema. Evo pet jednostavnih načina na koje možete upotrijebiti svoje tijelo kako biste izliječili svoj um:

  1. Hodajte kako biste smanjili depresiju.

Višestruke studije pokazuju da tjelesna aktivnost može biti učinkovit tretman za probleme mentalnog zdravlja – i ne morate raditi intenzivni kardio kako biste iskoristili prednosti. Istraživanja pokazuju da 200 minuta hodanja tjedno (manje od 30 minuta dnevno) uvelike smanjuje depresiju i poboljšava kvalitetu života. Zapravo, neke studije pokazuju da hodanje može biti jednako učinkovito kao i uzimanje antidepresiva.

Ne samo da osobe s depresijom mogu iskusiti prednosti hodanja, već redovita šetnja povećava emocionalno zdravlje i kod ljudi koji nisu depresivni.

  1. Nasmiješite se kako biste smanjili fizičku bol

Istraživači su otkrili da iza stare izreke stoji neka istina: “Smijte se i podnesite.” Ako ste u boli, smijeh vam može pomoći da osjetite nelagodu manje intenzivno. S druge strane, mrštenje može pojačati vašu bol.

Studije pokazuju kako osmijeh utječe na vaše fizičko stanje: osmijeh može smanjiti broj otkucaja srca tijekom stresne aktivnosti, čak i ako se ne osjećate sretno.

  1. Duboko udahnite kako biste poboljšali fokus

Nekoliko minuta dubokog disanja može poboljšati vašu koncentraciju, a brojanje tih udisaja može biti posebno korisno ako ste teški multitasker.

Studije pokazuju da ljudi koji imaju više zadataka imaju poteškoća s uzimanjem testova i obavljanjem aktivnosti koje zahtijevaju kontinuiranu koncentraciju. Uzimanje nekoliko dubokih udisaja može pružiti trenutni poticaj u fokusu, što može poboljšati performanse.

  1. Joga za smanjenje stresa

Gotovo svakotko uživa u jogi vjerojatno već zna da može smanjiti stres. Istraživanja pokazuju kako joga povećava razinu gama-aminobutirne kiseline (GABA) – neurotransmitera – u mozgu. Povećana razina GABA može djelovati protiv tjeskobe i drugih psihijatrijskih stanja.

  1. Podizanjem utega protiv tjeskobe

Oko 15 posto populacije navodi česte napade anksioznosti, koji obično traju 15 do 30 dana mjesečno sa simptomima koji uključuju nervozu, strah i zabrinutost. Bez intervencije, anksioznost može dovesti do lošeg sna, bolova, lošeg zdravlja i fizičkih ograničenja.

Istraživanja pokazuju da je dizanje utega značajna intervencija za tjeskobu. Možda najbolja vijest je da ne morate raditi veliki intenzitet i napor kako bi osjetili korist. Istraživanja pokazuju da je trening umjerenog intenziteta i otpora učinkovitiji u smanjenju anksioznosti od treninga otpora visokog intenziteta.

Izgradite mentalne mišiće

Izgradnja mentalne snage nije samo promjena načina na koji mislite. Ponekad, nekoliko jednostavnih promjena u vašoj fizičkoj rutini može biti instrument u treniranju vašeg mozga i liječenju vašeg uma.